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“监工”上线!21天“肉体改造”计划已过去1/3,你自律了吗?

2020年6月17日 10:26来源:澳门赌场平台网 记者 周婷

  为了营造良好的健身氛围,

  提升全民身体素质,

  澳门赌场平台网联合澳门赌场平台区力度健身会所推出

  “我买单,你燃烧”

  21天健身养成记系列活动

  距离活动开始已过去一周

  快随萧网君一起看看

  达人们的打卡情况吧

 “监工”上线!21天“肉体改造”计划已过去1/3,你自律了吗? ??

  截至今天上午10点,

  位居健身打卡榜前三名的分别是

  “沙漠里的水”、“青黛”、“肉肉菜”

  累计步数均已超过100000步

  作为“监工”的小编

  表示可喜可贺!

  许多网友坚持步行达标后,

  自我感觉棒棒哒!

  也有了一些对于步行健身的感悟。

 

  @绵绵回忆:

  本以为每天15000步太多了,根本完不成,但当你下定决心以后,你就会发现坚持的力量。当你去努力克服困难时,就会感到势在必得,然后发现15000步也不过如此嘛。

  @虫儿飞:

  给自己立一个flag,循序渐进地去完成。第一天走15000步腿酸了,第二天还是酸,到了第五天,腿酸的感觉终于慢慢缓解,一周下来,真的觉得腿脚都有力了,哈哈哈,中年妇女伤不起。为了年卡,冲鸭,坚持就是胜利!

  @小小酸奶配草莓:

  当你自律到极致,你会发现自律能够带给你发自内心的平静和享受。因为你知道,自己在一天天地改变,自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。有了自律能力,没有什么事情是你做不到的。这个活动真的太棒了,让我体验了自律的人生有多么快落。嘻嘻!

  @大饼油条:

  千万不要放纵自己,给自己找借口。对自己严格一点,时间长了,自律便成为一种习惯,一种生活方式,你的人格和智慧也因此变得更加完美。

  小编表示,

  你们这么积极,说什么都对啦~

  祝坚持的各位都能身材棒棒!

“监工”上线!21天“肉体改造”计划已过去1/3,你自律了吗?

  DAY 21 - GO ON!!!

  21天健身打卡活动

  现已进行到三分之一,

  为了破除床板与人体之间奇怪的引力,

  扶起倒下的健身flag,

  小编将继续监督和帮助大家

  达成这个健身目标!

 

  每天15000步,

  坚持21天,你就赢了!

  力度健身会员卡就在前方等着大家!

 

  小编再啰嗦一下

  记得每日23:30前

  点击小程序首页

  “打卡”累积当日步数

  打卡完成符合要求

  就有机会获得以下丰厚奖品哦!

 

  奖项设置

  一等奖(1名):力度健身年卡一份(价值:2380元)

  二等奖(3名):力度健身半年卡各一份(价值:1600元 )

  三等奖(5名):力度健身季度卡各一份(价值:1200元 )

  参与奖(188名):力度健身月卡各一份(价值:600元)

  中奖说明

  1.每日步数统计截止时间为23:30。

  2.主办方将于活动截止次日(7月1日)后台查看参与情况,按每位达标者的累计总步数排名(由高到低)确定并公布最终中奖名单。

  为了激励大家积极健身打卡,

  小编最后提供一些健身小Tips!

 

  在21天健身打卡结束后,

  你也可以作为参考训练进行。

  希望大家能在21天的坚持训练下,

  自信地秀出你的好身材!

  从现在起,

  你可以按照以下方式这样进行

  ↓↓↓

  主要训练部位分为上肢(胸、背、手臂、肩),核心(腰腹)、下肢(臀腿)训练,每天针对一个部位训练。每4天一个循环。前3天分别训练上肢,核心,下肢。第4天为恢复调整日。每天安排3-4个训练动作,每次训练时长35-45分钟。

  激 活 训 练

  动作1:仰卧拍打

  2组,每组20s,组间休息20s

  平躺在瑜伽垫上,双腿抬起大腿贴近腹部但不要与地面垂直,双脚自然朝向斜上方。双臂置于身体两侧,有节奏的进行上下拍打,在做的时候注意用鼻子来进行呼吸。

  动作2:仰卧挺胸

  2组,每组10次,组间休息20s

  双脚置于地面,双手放在两侧或胸前。深吸一口气,同时下背部向上尽可能拱起,比平时的正常反弓角度还要再大一点,这时会感觉到腹部一直在拉伸,然后吐气,同时用力向下贴近地面。

  正 式 训 练

  动作1:仰卧抬腿

  2组,每组10次,组间休息20s

  大腿垂直于地面,双脚自然朝向斜前方,双手放在我们的胸前,完全用我腹肌进行收缩,将我们的大腿往胸部地方进行触碰,不用完全触碰。收缩的时候吐气,伸展的时候吸气。

  动作2:仰卧卷腹变式(上腹)

  2组,每组10次,组间休息20s

  双脚放在椅子上,臀部稍微抬起并收缩,双臂放在头两侧进行卷腹。非常重要的要点:收缩我们的臀部,放松你的髋屈肌,让更多的力由腹肌承担。

“监工”上线!21天“肉体改造”计划已过去1/3,你自律了吗?

  好身材只留给有毅力的人

  坚持不懈的运动是获胜的法宝

  还能让人在减肥的同时收获快乐

  还不赶紧和小编一起动起来!

作者:  
编辑:周婷

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